임산부가 하기 좋은 운동 추천드립니다!

안녕하세요~ 오늘은 임산부들이

쉽고 하기 좋은 운동들을 알아봤어요!

임신 후에는 무조건 안정을 취하라고 하지만 

그래도 몸을 조금씩 움직이는 게 

더 좋을것같더라구요! 하지만 걷기만 해도

몸에 무리가 가고 힘든 체질이 있을 수 있으니

담당 의사선생님께 여쭈어보고 하시는 걸  추천드립니다!

 

임신 중 운동 효과

 

임신중 적절한 운동을 규칙적으로 꾸준히 할 경우 산모와 태아의 전반적인 건강을 향상하고,

더욱 튼튼한 환경에서 태아가 자라납니다. 다이어트와 같은 체중 조절이나 근력운동 등을 통해

멋진 몸을 만들기 위함이 아니라 몸의 변화에 대응하여 기초체력수즌을 유지하기 위함입니다.

구체적으로는 근력과 근지구력, 기초체력 향상을 이끌고 변비, 복부팽창과 같은 소화장애를 해결해주며

활력 증진과 불면증 예방, 피로개선을 이끌어줍니다. 또한 요통이나 진통을 잘 견딜 수 있는 힘을 주며

스트레스와 불안해서, 심리적 우울감 예방에도 아주 좋습니다.

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임산부 추천 운동

1. 산책/걷기 운동 :

   걷기 운동은 나의 몸 상태에 따라서 쉽게 운동량을 조절할 수 있는 매우 좋은 운동입니다.

   평소 운동량이 적었던 임산부라면 무리하지 않고 5분 정도 가볍게 시작하는 것이 좋습니다.

   걷기 운동은 심폐기능을 강화하고 급격한 체중변화를 조절해주어 적정 체중 유지에도 도움을 주며

   태아에게 영양분과 산소공급이 수월하도록 해 주고 뇌세포를 활성화하여 기분전환에도 아주 좋습니다.

   단, 걷기 운동은 최대 1시간이 넘지 않도록 하는 것이 좋으며 요통이나 하체의 통증을 느낀다면

   바로 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

   

 

2. 수영 :

   평지에서 걷기 운동을 하면 허리 난 무릎관절에 무리가 가시는 분들은 수영을 추천드립니다.

   물속에서는 몸이 가벼워져 이러한 걱정을 줄일 수 있고 눌리는 곳도 없어 산모에게

   편안한 환경을 만들어 줍니다. 수영은 전신운동으로 평소에 쓰지 않았던 모세혈관까지 산소가

   전달되어 신진대사를 높이는 효과가 있습니다.

   단, 수영은 임신 초기인 임산부들은 자궁이 아직 안정되지 않았기에 태아에게 위험이 될 수 있으므로

   피하는 것이 좋으며 16주 정도부터 의사 선생님과 상의 후 하시는 걸 추천드립니다.

   일주일에 2~3회 정도 평균 30~1시간 사이가 적당하며 임신 9개월에 접어들면 중단해야 하며

   접영과 같은 과격한 영법은 피해야 합니다.

 

3. 필라테스/요가 :

  임산부 요가는 일반 요가와 달리 눕거나 앉아서 할 수 있는 자세가 많아서 임산부도 쉽게 따라 할 수 있고

  호흡을 통해 정신을 맑게 하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.

  피로와 긴장을 풀고 배의 힘을 길러주며 골반을 부드럽게 해서 순산에 도움되며

  분만을 대비해 호흡법을 익히는 데도 도움이 되는데, 호흡을 잘하면 진통을 줄일 수 있습니다.

  단, 임신 중에는 통증을 덜 느끼는 호르몬이 분비되고 인대가 이완되어 있어서

  주의를 기울이지 않으면 몸에 무리가 가는 것도 모르고 운동할 수 있습니다.

  통증이 느껴지면 동작을 바꾸거나 바로 휴식을 취하도록 합니다.

 

 

이렇게 임산부들이 하기 좋은 운동에 대해서 

알아보았는데요. 운동하시면서 꼭 수분 보충이 

중요하다는 거 잊지 마시고 모든 예비엄마들

파이팅입니다!