안녕하세요~ 예비맘 여운 맘이에요!
오늘은 저번 글과 다르게 임산부에게
좋은 음식은 뭐가 있는지 알아보겠습니다~
그럼 바로 고고!
임신 1개월 차 추천음식
5대 영양소를 골고루 섭취하는 게 좋으며
현미, 감자, 콩, 통밀빵 등의 다당류를 섭취하는게 좋습니다.
또한 설탕을 멀리하고 커피, 술, 담배 등 나쁜 습관을 버려야 합니다.
그리고 절대 굶지 않아야 합니다.
임신 2개월 차 추천음식
입덧 관리를 위해 비타민B6, B12가 많이 함유된 음식을 섭취하는 게 좋습니다.
B6은 녹황색 채소와 대두
B12는 돼지고기, 쇠고기, 어패류 등에 많이 함유돼 있습니다.
임신 3개월 차 추천음식
유산을 방지하기 위해 비타민E가 많이 든 음식이 좋으며,
비타민E는 아몬드, 밀배아, 대두, 달걀, 브로콜리 등에 많이 함유돼 있습니다.
임신 4개월 차 추천음식
비만과 변비 예방을 섬유소를 충분히 섭취합니다.
영양섭취의 균형이 깨지면 비만으로 이어지기 쉬우므로
영양소를 골고루 섭취하는 한편 포만감으로 음식량을 조절하고
배변 활동을 돕는 우엉, 당근, 호박, 현미 등의 섬유소를 많이 섭취합니다.
임신 5개월 차 추천음식
빈혈 예방과 태아가 급성장하는 시 기이므로 철분과
단백질이 다량 함유된 음식을 집중적으로 보충하는 것이 좋습니다.
간, 달걀노른자, 조개류, 생선류, 녹황색 채소류, 우유, 콩류 등을 의식적으로 먹어야 합니다.
임신 6개월 차 추천음식
태아의 신장과 간장이 성장하는 시기로
타우린과 글리코겐의 섭취를 늘리는 게 좋습니다.
타우린은 문어, 오징어, 새우 등의 어패류에 많고 글리코겐은 굴, 바지락, 모시조개 등에 많이 있습니다.
임신 7개월 차 추천음식
임신중독증을 예방하기 위해 염분을 줄이고 단 음식을 자제해야 하며
염분은 부종을 일으키고 설탕류의 식품은 비만을 야기해 좋지 않습니다.
또한 단백질이 부족하면 혈관이 약해지고 빈혈이나 임신중독증에 걸릴 확률이 높아지니
콩, 등 푸른 생선, 살코기 등을 통해 양질의 단백질을 섭취하고
단백질 흡수를 돕는 비타민과 미네랄도 충분히 섭취해야 합니다.
임신 8개월 차 추천음식
저염, 저칼로리 조리법을 사용하며
태아의 골격과 근육을 더욱 튼튼하게 다져주기 위해 망간과 크롬의 섭취는 필수입니다.
망간은 녹색 채소와 호밀빵에 많이 들어있고 크롬은 현미, 쇠간, 모시조개,
대합, 닭고기 등에 많이 함유돼 있습니다.
임신 9개월 차 추천음식
조산예방 및 임산부의 통증을 완화하기 위해
마음을 안정시키는 작용을 하는 요오드가 풍부한 양파와 비타민C를 섭취하는 게 좋습니다.
또한 골반 확장으로 등이나 어깨 등이 결리고 허리가 많이 아플 시기인데요.
녹황색 채소를 100g씩 섭취해 비타민 B군을 보충하면 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
임신 10개월 차 추천음식
분만 및 모유 수유를 준비하기 위해 영양가 높은 식품과 비타민E 함유 음식을 섭취합니다.
달걀노른자나 돼지고기처럼 영양가 높은 식품은 출산 시의 힘을 길러 줍니다.
또 현미, 대두, 땅콩, 녹황색 채소 등에 많이 함유된
비타민E는 산소공급을 돕고 근육의 경직을 완화시켜 순산에 도움을 준다고 합니다.
이렇게 임산부들에 몸에 좋은 음시에
대해서 알아보았는데요!
맛도 좋고 영양 가득한 음식을 먹으면서
힘든 이 시기를 잘 견뎌냈으면 좋겠습니다~
모든 예비엄마들 파이팅!
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